電子報7｜📖《起床後的黃金一小時》｜關於我的早晨習慣
給任何正為了夢想而努力的人：
早安☀️
我是Elena，就讀美國ASU亞利桑那州立大學全球管理碩士，畢業於政治大學民族學系， ENFJ，喜歡自由潛水、文化人類學、習慣養成等議題。
電子報每週會有3-5則的資訊分享，固定主題為書籍摘要、每週任務挑戰，有任何煩惱、心事或建議都歡迎直接回信給我！
本週書籍｜《起床後的黃金1小時》（My Morning Routine）揭開62位成功人士培養告效率的秘密時光
📘作者：Benjamin Spall & Michael Xander
📖書籍簡介：這本書蒐集了64位全球各界成功人士的晨間例行活動（Morning Routine，晨間儀式），從作家、創業家到運動員、企業高管，每個人都分享了他們如何規劃早晨的第一小時，為一天打下堅實的基礎。作者透過訪談方式，深入探索「成功」與「早晨習慣」之間的關係。
🎯核心主題：
創造屬於自己的晨間儀式（Morning Routine ）
提高生產力（Productivity ）與抗壓性（Resilience ）
跳脫完美主義，建立可持續的微習慣（Sustainable Micro-Habits ）
時間管理（Time Management ）與自我照顧（Self-Care ）的結合
💡心得：身為一位正在尋找「理想人生」的碩士生，我每天都在思考「如何提升效率與生活品質」的平衡點。而這本書就是在談論，早晨的一小時對於對於一整天效率的影響，也許更好的形容是「起床後的一小時」，而非早晨，沒有人說一定要早起才是成功，只是剛好成功人士有80%都是晨型人。我最喜歡的一點是這本書分享了64個與成功人士的採訪內容，我們可以看到每個人的習慣各有不同，運動、冥想、閱讀，你只要在所有故事中，選出適合你也符合你需求的習慣即可，並不需要只針對一個故事照單全收，而是在好多的選擇中，選擇適合的！
☀️ 每週任務挑戰：一起思考你的早晨習慣（Morning rountine）吧！
以下分享我的早晨習慣給大家參考：
7:00-7:30左右起床
7:30-9:00 起床第一件事是喝一大杯水、刷牙洗簌、泡杯咖啡，接著才會進入到我大約45分鐘的晨間習慣：
1. 冥想10分鐘：打開藍牙音響播放5分鐘的冥想引導，在並自己冥想5分鐘
2. 伸展10分鐘：如果有時間會打開瑜伽墊，做10分鐘的伸展，再加上1-2次的1分鐘倒立，喚醒身體。
3. 日記10分鐘：我會計時10分鐘的自由書寫，把腦中所有想法都寫到日記本，也是跟自己內心對話的時間，並列出今天要完成的三件事情，也順過一天的行程
4. 閱讀15分鐘：早上的時間我會比較偏向閱讀自我成長，或是知識性、比較需要花腦力的書籍，晚上則選擇小說、輕鬆的書籍。
如果遇到沒有時間的時候，最重要的一件事是日記10分鐘的自由書寫，讓我可以回顧昨天、規劃新的一天，並明確寫出必須完成的事情，我喜歡把事情寫下來並打勾的小小成就感，會讓我一整天都有方向感。
最後，希望你也能找到屬於自己的「黃金1小時」，從今天開始，為自己的生活設計新的節奏！
感謝閱讀到這邊的你，希望你喜歡這週的內容，也歡迎將這份電子報聯結分享給你的朋友、家人或任何正為了夢想而努力的人，有任何煩惱、心事或建議都歡迎直接回信給我，或有想了解的主題也非常歡迎一起討論！
祝你有美好且有意識生活的一週！
Elena 王羿崴
亞利桑那的夕陽
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